對我而言，跑步的益處，更多來自於心靈與創造力。創造力取決於行動，許多思想家與作家都如此證實。套用尼采所說：「不要相信坐著的時候產生出來的想法」; 村上春樹每天跑步一小時，維持三十多年，他寫道：「仔細傾聽身體真實感覺到的事，對於從事創作的人來說，真的是很重要的作業啊！」

這些年來，我清楚知道自己並不是一個全然喜歡跑步的人，否則不會了解跑步有多麽掙扎；我也曾經覺得跑步枯燥、時間過得緩慢，認為如果有任何感嘆時光飛逝、歲月如梭的人，建議可以去跑操場。但我感受到跑步能夠練習覺察，放鬆對當下的抗拒，使人知足、減少慾望，所以，我確認我需要跑步。我覺得這世界上「沒有無趣的事，只有不感興趣的人。」讓我帶你多暸解跑步，同時也向內探索，該如何練，才能更愛跑步多一點？

Young athletic woman leading a group of people running together through the city streetsmihailomilovanovic慢，是開始練跑的重點「跑步好喘，我討厭跑步！」這是最常聽到不喜歡跑步的理由了。跑步也許會讓許多人與學生時期被逼著跑操場的痛苦回憶產生連結，於是容易有「被處罰」、「又熱又喘」等負面印象。 想要解決這件事最根本的方法就是：慢慢跑。溫柔地對待自己，允許自己不追配速地輕鬆起跑；如果心率開始攀升，也要讓自己慢得下來。慢慢跑是有多慢呢？以下三種方式可以用來評估自己是不是「夠慢」：

1. RPE 運動自覺量表（Rating of Perceived Exertion)在過程中要不斷地問自己：「目前身體的疲勞程度1-10分，有幾分累？」練習幫自己的運動強度打分數：1分 — 完全沒感覺，10分 — 是極度辛苦。初期讓自己維持在3-4分，輕鬆、中等的程度就可以。

2. 目標測試向自己提問：「以目前的速度，我能不能跑完設定的目標？」 目標的設定可以是距離，也可能是時間。這個測試法，適合各個階段的跑者，無論你是初跑者，甚或是菁英跑者，在輕鬆跑課表或週末LSD (Long-Slow Dictance) 都很適用，也相當必要。如果覺察到無法完成目標，就要誠實面對當下感受，主動放慢速度 ; 如果不主動放慢，就會被動變慢，也就是所謂的跑崩、爆掉。

3. 談話測試如果對於上述那些提問感受模擬兩可，請不要擔心，這很正常，多跑幾次，多測試幾回，身體會告訴你答案。談話測試能如實呈現當下，如果邊跑步能邊聊天，完整講出一串句子，代表目前的強度對你而言很輕鬆；如果上氣不接下氣，表示目前的強度太高了，必須主動讓自己慢下來。以上的練習，除了讓自己對跑步的印象翻轉到輕鬆不痛苦的狀態，也在學習覺察體感。統合自身的感覺與身體的實況，避免自我感覺良好，也不會低估自己的能力，這便是認識自己的實修。